1、早上起床后，建议先喝两杯白开水，补充肌肉水分；
2、【早餐】1.100g小番茄；2.适量用水焯过的西蓝花（15g）和四季豆(15g)；3.两个鸡蛋；4.酸奶一杯（加泡麦片（12g），小饼干(12g)）；注：小番茄、鸡蛋、西蓝花、四季豆用刀切好，用油适当煎炒
3、【午餐】1.鱼 300g；2.熟藜麦 80g;3.蔬菜沙拉 （小黄瓜200g；莴苣100g;30g起司；每日坚果（均衡种类的那种）；4.沙拉蘸料-苹果醋；注：鱼用少量油煎熟即可。
4、【晚餐】1.鸡胸肉 250g；2.花椰菜100g;3.起司50g;花椰菜切碎，鸡胸肉切丝，起司放在最上面，置入微波炉加热，待起司融化即可食用。
