1、个人哑铃健身周计划 我犹豫了很久才买的哑铃，因为两边手臂粗细不一样，做俯卧撑总是不舒适。 下面说一下，必须要锻炼的部位
2、全身(提高身体整体玟姑岭箫素质) 能让全身得到锻炼的运动，可能就是有氧运动是提高身体素质的最佳运动，没有之一。 ①你可以跑步，跳绳，最唁赋獭狍好是游泳。 ②你可以在室内练习Tabata或者HIIT(如果冬天怕冷，或者雾霾太厉害)，很多妹子减脂都是跳这个，强度不小。 ③你甚至可以原地跑，虽然会有点无聊，这时候你可以打开电视看看综艺节目。
3、但一定要循序渐进，特别是好久没运动过的新人，刚开始可能跑个几百米就累成狗了，那么你可以快走和慢跑结合，跑不动了就快走，调整好了再慢跑，坚持一两周就会适应了。
4、有氧运动的原则是：呼吸急促、心跳加快，需要大量呼吸氧气，30分钟以上最佳。
5、手臂和胸你可以做俯卧撑 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
6、墙壁俯卧撑 跪姿俯卧撑 标准俯卧撑 建议:4x20次
