1、早餐必须吃，早餐是开启一天生活的重要开端
2、早餐可以这样吃：1、无糖酸奶+全麦面包 2、水煮鸡蛋+无糖豆浆 3、无辣椒豆腐脑 4、鸡蛋裱失绅俣羹 5、燕麦粥（可以用脱脂牛奶冲）早餐时间在7:00~9:00之间吃
3、午餐更是重要，这餐决定你晚餐会不会狂吃。
4、午餐可以这样吃：1、只吃卤牛肉或者酱牛肉 2、只吃去皮卤鸡腿（卤鸡腿不得放油，和耗油，盐少许） 3、鸡胸肉（水煮、凉拌都可，不要放油，少盐） 4、海鲜（水煮就可）午餐时间在12:00~14:00之间吃一定要吃饱，不能饿肚子
5、晚餐其实也很重要，如果运动了，建议一定要吃晚餐，因为消耗脂肪的时候是需要能量的
6、晚餐可以这样吃：1、凉拌黄瓜，或者直接吃（凉拌黄瓜千万不能放蚝油，或者 用油泼，不要放昀鲮矬监辣椒，少盐） 2、火龙果（最好是红心的） 3、西红柿（蔬菜西红柿，不是圣女果） 4、水煮绿菜（一次只能吃一种绿菜） 5、可以不吃早餐时间在17:00~18:00之间吃