1、这方法适用上班族，学生等，先说食疗方面吧，很经济，早上三个全蛋，年轻人不用怕胆固醇，配一包燕麦片和一包方包，中晚餐都要加饭，其实不用我说，只要你锻炼后都会吃很多，下午可以的话还是加餐吃东西，晚上睡觉前也要吃，牛奶配面包，加下午总体一天就5餐，毕竟不是专业健美选手，所以我想你一天6-7餐也坚持不下去，所以5餐就ok了，多吃肉，经济允许的话还是买蛋白粉来灌吧！
2、训练主要是一周四练，哑铃重量一定要大，才能充分刺激，星期一练胸肌和肱三头肌，星期三练二头肌和讳求藜派背肌，星期五练大腿肌和三头肌，星期天练小腿肌和快跑，每次都是训练45分钟左右，练后补充能量，腹歙彗倒沫肌这段时期没必要练，因为在增肌的情况下要练出腹肌形状很难，顶多练硬，长跑这个也果断放一边，太燃脂肪了！
3、尽量早点睡觉，第二天训练才不会太疲惫，对了，训练前必须吃燕麦面包或香蕉，没力气是训练不了的，按照我这个方案3个月重4公斤是没问题，还是那句话，有多少吃多少，废话不多说，祝你成功！