跟我做,三个月增肌法

时间:2024-10-15 08:16:53

1、这方法适用上班族,学生等,先说食疗方面吧,很经济,早上三个全蛋,年轻人不用怕胆固醇,配一包燕麦片和一包方包,中晚餐都要加饭,其实不用我说,只要你锻炼后都会吃很多,下午可以的话还是加餐吃东西,晚上睡觉前也要吃,牛奶配面包,加下午总体一天就5餐,毕竟不是专业健美选手,所以我想你一天6-7餐也坚持不下去,所以5餐就ok了,多吃肉,经济允许的话还是买蛋白粉来灌吧!

2、训练主要是一周四练,哑铃重量一定要大,才能充分刺激,星期一练胸肌和肱三头肌,星期三练二头肌和讳求藜派背肌,星期五练大腿肌和三头肌,星期天练小腿肌和快跑,每次都是训练45分钟左右,练后补充能量,腹歙彗倒沫肌这段时期没必要练,因为在增肌的情况下要练出腹肌形状很难,顶多练硬,长跑这个也果断放一边,太燃脂肪了!

3、尽量早点睡觉,第二天训练才不会太疲惫,对了,训练前必须吃燕麦面包或香蕉,没力气是训练不了的,按照我这个方案3个月重4公斤是没问题,还是那句话,有多少吃多少,废话不多说,祝你成功!

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