1、尽量吃自己家做的饭 一样的饭，外边的热量会更高，高油高盐等问题更容易促进脂肪的形成，而且外面的饭菜不卫生。
2、荤素搭配很重要 不少人以为想要减肥，就要拒绝肉类，高蛋白之类的物质，但其实这只是一个误区，吃饭只吃素的话就会造成体内蛋白的流失，只会让肌肉越来越少，却不会起到减肥的效果。因此，如果没有限制的话，在家做饭的时候，可以适当加入一些鱼，海鲜，虾等高蛋白的食品，但需要注意的是，不要选择油炸的方式来做这些，会让你的体重直线上升的！
3、计算好吃饭的时间点 都说少吃，就会变瘦，但事实证明，这是一个错误的说法，少吃并不能变瘦，计算好吃饭的时间点才能够变瘦！较佳的吃饭时间点为一天四顿饭。 分别为早上7点，早上10点，下午2点以及下午6点。过了下午6点之后就什么都不要再吃了，水果也拒绝，不要给自己的胃增添负担！ 另外，这两个时间点是不能吃饭的：一个是早上刚起床，还没有喝水清胃的时候，一个是刚运动完的时候。
4、就餐顺序要确认 就餐顺序也是吃饭的时候需要很注意的一件事情，例如，在一顿饭有吃的有喝的情况下，应该先喝汤，增加一些饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，后来才是肉类，不要弄反啦。
5、一周留一天胃清理时间 虽然不吃饭来减肥并不值得推崇，但其实上胃的承受能力是有限的，一周应该留给它一天消化的时间，并不是说那一天什么都不吃，而是要以吃水果和流食为主。
6、适当运动不可少 知道了怎么吃之后，再辅助以适当的运动，可以帮助你在瘦下来之后不会反弹奥。不用太剧烈，一般一周两天到三天，每次跑步30分钟到50分钟即可。
