1、了解产生恐慌的原因。惊恐发作产生于中枢神经系统。该系统控制着呼吸，心跳，汗液分绛魏廓茌泌等功能。大脑察觉到危险后会通过大脑皮层向身体发送信号，促使其产生反应。这一过程是自发性的，并伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会因此而呼吸急促，并出现心跳加剧和流汗的症状。需要注意的是，出现此类战斗或逃跑反应并不意味着出现了真正的危险。通过阅读文章、书籍或上网查询资料来获取关于焦虑、恐慌症或战斗或逃跑反应的知识。在了解相关知识后，你就会明白，人在惊恐发作时产生的反应是真实存在的，并非臆想。
2、不能消极对待惊恐发作。有些治怍鲒柔鹱疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效，却不见得都正确。大部分惊涔吴貉馄恐发作并非是因为真正面临了危险。在惊恐发作快要来袭时，请保持镇定，不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了” 这样负面的想法不但会让你精神紧张，还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险，然后把这个想法在心中默念几遍。你可以试着避开让自己焦虑的场合，但这并非长久之计。对问题避而不见可能会让你的恐惧加剧。
3、练习减压技巧。学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张，全面地缓解压力。每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力。
4、尽量减轻压力。避免造成压力，焦虑和紧张的诱因。不要服用咖啡因等兴奋剂，比如咖啡，含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟，这些兴奋剂会造成易感人群的惊恐发作。每天多做些舒缓心情的趣事，保持充足睡眠。改善生活习惯很重要。
5、多运动。最新研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。