1、 双臂上下摆动,正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前，掌心向下。利用手臂的而力量将母皿钟床双臂保持紧绷状，尔后将其以相反方向上下摆动。反复练习这个动作直至手臂感到酸累，这个动作能使手臂肌肉变得紧实，还能改善手臂轮廓曲线，常练习能练就出美臂。
3、 双臂相互拉扯,双腿微开站好，挺直腰身，双臂屈肘抬至胸前，双手掌心相对，手指相互紧扣。利用手臂的悝洳合撺力量将双臂一相反方向拉扯，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢放松。反复练习直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉得到拉伸，使其变得更紧实，以达到减肥作用。
5、 扭腰甩臂,立正站好，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转，与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去，手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作，反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细，以达到想瘦手臂的目的。
7、 紧握成拳出击,双腿微开站好，身子保持笔挺，双手紧握成拳垂于身体两旁。利用手臂的力量将左臂快速向呼鳏魇杰上出击，到达极限后缓慢恢复原姿势，换右臂练习上述动作，双手交替练习直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，使其变得紧实，常练习能轻松练就纤长美臂。
9、 交叉甩手臂,立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳后贴耳向上伸展，到达极限后双手腕交叉，利用手臂的力量将双臂向下甩开。反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让双臂更显撩人曲线，以练就出性感美臂。
11、 双臂相反方向延伸,立正站好，身子笔直，双手四指并拢。利用手臂的力量将双臂以相反方向向上、向下延伸，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手交替练习这个动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，使其更显纤长，以达到减肥效果。
