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腿部拉伸训练，改善腿部围度

时间：2026-04-23 19:18:14

腿打开，外八字，手臂放到前方固定。

吸气向后，吐气换一边，注意腿是绷直的。

调整呼气，屈髋臀部向后坐，一次做十次，每次三组。

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