1、烧一盆水，约十分钟
2、将烧好的水倒入水盆中，用手试试水温，以自己能承受为宜，
3、在水盆中加两勺白醋，将脚放入水中浸泡10分钟左右，可适当延长时间。
4、泡完脚后，擦干双脚，按摩三阴交和阴陵泉；三阴交在内髁骨尖上四横指处，腌擀释飙阴陵泉在膝关节内侧骨节下面的凹陷处，两个腿各按约五分钟，交替进行。
5、坐在床上，打开双腿呈90°，双手扶在双腿中间的地面上，膝窝要向下去压地，脚尖充分往回勾，尽量保持在一个平面上。
6、吸气的时候，腰背伸锂淅铄旰直，手推地；呼气时，双手向前走动一个手掌的距离。每一次吸气，腰背都伸直一点儿，手掌向前走动一个手掌的距离，知道我们的手掌不能向前伸展为止。
