蝶式深蹲跳_HIIT燃脂强化

时间:2024-10-11 22:40:56

1、步骤双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前

2、呼吸起跳时呼气,下落时吸气

3、动作感觉跳起时,臀部腿部收缩发力明显

4、常见错误错误:下蹲时膝盖内扣解决:双腿和臀部始终保持紧张

5、细节图示用力向上摆臂带动身体脚尖与膝盖朝向一致

蝶式深蹲跳_HIIT燃脂强化
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