1、步骤双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前
2、呼吸起跳时呼气,下落时吸气
3、动作感觉跳起时,臀部腿部收缩发力明显
4、常见错误错误:下蹲时膝盖内扣解决:双腿和臀部始终保持紧张
5、细节图示用力向上摆臂带动身体脚尖与膝盖朝向一致
1、步骤双腿分开略宽于肩,后背挺直,大腿蹲到与地面水平,双臂伸直交叉于体前双手用力向上、向两侧摆起,带动身体起跳落地缓冲下蹲至大腿与地面水平,双臂还原交叉于体前
2、呼吸起跳时呼气,下落时吸气
3、动作感觉跳起时,臀部腿部收缩发力明显
4、常见错误错误:下蹲时膝盖内扣解决:双腿和臀部始终保持紧张
5、细节图示用力向上摆臂带动身体脚尖与膝盖朝向一致