1、第一周期（1~7天纠正对抗期）：这一时期，对于改变以往的瘦身等生活习惯，执行新的减肥方式方法有个艰难的适应期。需要不是地抵抗已经形成的生活习昧干苡遵惯，需要毅力和不断的提醒以便执行新的生活方式。这个时期，要不断地从思想上强化，认识到改变的紧迫性，认识到执行的必要性，对抗已有减肥瘦身习惯在思想上和行为上的束缚和惯性作用。这一时期无论是从生理上还是心理上都有些不适应，但初期的新鲜感和憧憬的力量，有助于这一周期的坚持。
2、第二周期（8~14新习惯的初期养成）：过了第一阶段的不适应，这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固，身体渐渐适应新的习惯，减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远，新习惯正渐渐融入生活。
3、第三周期（15~21天巩固期）：这一时期，虽然新的习惯在渐渐养成，但容易出现对新习惯的疲劳感，容易放松，老习惯不时抬头。忧郁生理或心理的因素，导致反弹现象出现，会出现饮食上抵抗不了诱惑，或对正在坚持的运动减肥产生枯燥感。这一时期需要更大决心和毅力。
4、第四周期（22~28天习惯成自然）：通过三周期的努力，这一时期，新的习惯已渐渐成为自然，习惯渐渐趋向稳定。一旦跨入这个阶段，这一习惯就会变成你生命中的一个有机组成部分。他会自然而然地不停为你健康减肥“效劳”。进入这个时期，即便从体重的量上变化不大，也算是减肥瘦身成功了，因为坚持下去，必然会健健康康享瘦了。
