1、弓步上拉。单膝下蹲,膝盖接近地面约成90度,手臂向上伸展,然后慢慢向后伸展大腿,持续一分钟并作深呼吸。
2、弓步旋转。呈弓步站立,双手合十,微向前倾, 向前脚方向转动的肩膀,持续一分钟并作深呼吸,然后交换另一边。
3、弓步正向侧拉。呈弓步站立,左脚在前,身体向前倾,右手垂直接触地面,左手向上伸展,目视左手,成扩胸状态,持续一分钟并作深呼吸,然后交换另一边。
4、弓步转身。双腿开脚站立,手臂向两侧打开,并且与身体成T字,向左转动身体,转动时左脚随身体自然左转,膝盖自然弯曲,再呈弓步,持续一分钟并作深呼吸,然后交换另一边。
5、弓步反向侧拉。呈弓步站立,左脚在前,身体向前倾,左手垂直接触地面,右手向上伸展,目视右手,成扩胸状态,持续一分钟并作深呼吸,然后交换另一边。
6、弓背向下。双手双脚着地,身体呈倒V形,双腿伸直,上身垂直,持续一分钟并作深呼吸。