1、双手支撑身体,双脚脚尖点地,用力蹬地,使脚背挺直,同时确保头部、双肩、臀部、脚跟处于一条直线,保持姿势至少30S。
2、双腿屈膝,脚背触地,臀部位于双脚脚跟上,上身平躺地面,双手自然放在身体两侧,保持姿势至少30S。
3、双膝并立,两脚分开,脚背触地,臀部坐于两脚之间。
4、双膝屈膝触地,脚背贴地,臀部坐于双脚之上,上身俯身下沉,头部额头贴地,双臂自然位于身体两侧,保持姿势至少30S。
5、双膝并拢,双脚脚尖点地,脚背绷直,双手手掌贴地,双臂支撑上身,使身体呈现倒立的“V”型,尾椎骨处于至高点。
6、身体自然躺下,双脚自然分开,脚背绷直,辅助人员用一只手压住小腿,另一只手将用力按压受力脚尖,使得脚尖触地。备注:辅导人员需经过训练,按压方法得当。