核心激活训练教学:锻炼腹部肌肉

时间:2024-10-13 22:42:24

1、死虫式,平躺于瑜伽垫双手向上,屈髋抬腿。

核心激活训练教学:锻炼腹部肌肉

2、核心建立起来,建立腹压。

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3、吐气往下,腰椎稳定住。

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4、鸟狗式,猫式趴在瑜伽垫上,然后勾脚尖。

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5、吸气,建立腹压。

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6、吐气,将手抬起来。

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7、换另一侧,绷紧核心,避免晃动。

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8、平板支撑,抬头挺胸,绷紧腹部,臀部收紧。

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9、保持均匀呼吸,做30秒即可。

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