1、死虫式,平躺于瑜伽垫双手向上,屈髋抬腿。
2、核心建立起来,建立腹压。
3、吐气往下,腰椎稳定住。
4、鸟狗式,猫式趴在瑜伽垫上,然后勾脚尖。
5、吸气,建立腹压。
6、吐气,将手抬起来。
7、换另一侧,绷紧核心,避免晃动。
8、平板支撑,抬头挺胸,绷紧腹部,臀部收紧。
9、保持均匀呼吸,做30秒即可。
1、死虫式,平躺于瑜伽垫双手向上,屈髋抬腿。
2、核心建立起来,建立腹压。
3、吐气往下,腰椎稳定住。
4、鸟狗式,猫式趴在瑜伽垫上,然后勾脚尖。
5、吸气,建立腹压。
6、吐气,将手抬起来。
7、换另一侧,绷紧核心,避免晃动。
8、平板支撑,抬头挺胸,绷紧腹部,臀部收紧。
9、保持均匀呼吸,做30秒即可。