1、转换法：当害怕自己用余光看A时，努力使自己用余光看另一个人B。
2、代替法：自己周围有两个以上的人（如A，B等），当自己害怕余光控制不了去看A时，把自己想象成是另一个人（如B），如果还是不行，就把自己的脸想象成是B，并且百分之百地相信自己就是B，当这件事发生后，A就会察觉到是B的余光在看自己，而不是患者在看。（虽然用别人代替自己不好，但可以使自己不那么恐惧）
3、增加自信。多多培养兴趣，少在乎其他人，令自己变得自信阳光，多做一些自己喜爱的事，逃避不是永久的办法，尽量少的封闭自己。
4、我十分理解余光恐惧症患者的焦虑，通过患者自己心情的放松和自我心理调节和治疗，从自而慢慢地不在乎这件事，余恐的频率会逐渐减少，完全恢复几率较小，不过大部分心灵释放的患者会长期地忘记这件事，只是偶尔会想起。