1、务必保证充足的睡眠。也就是说每天保持6--8个小时的睡眠，尽量不熬夜。人体在深度睡眠中会制造生长激素，这种激素随着年龄的增长本身就在减少，当它分泌的过少时，会导致肌肉松弛。逐渐减少。
2、保持乐观开朗。良好的情绪能够维持人体中各种器官的正常运行。当人体处于焦虑、苦恼时，体内的激素就会发生变化。这种变化会影响身体各个器官，脱发、发胖等在所难免
3、适当减少热量的摄入。人到中年后，身体代谢不可避免的发生了变化，缓慢下来，身体的消耗量就会减少。也就是说，你不再需要那么多热量，当和以前摄入量持平的情况下，剩余的这部分热量就会转化为脂肪了。
4、加强锻炼，增加肌肉的比例。运动可以使人体保持旺盛的精力，加速血液循环，加快体内的代谢速度，强筋健骨，将多余的“肥肉”转换为肌肉。运动以不感到疲倦或轻微疲倦为宜，避免过度的运动给身体造成伤害。
5、听音乐、找人倾诉，缓解压力。作为“一家之主”，所有工作和生活中的责任越来越大，压力在所难免。长久的压力刺激，会随着肾上腺糖皮质激素的分泌，将身体各部分的脂肪“搬运”到腹部。所以适度减压尤其重要。
6、将和自己同龄的明星照片放置显眼的位置。明星因为职业的原因，身材维持多较好。每次看到照片，就想，我们年龄差不多，他有那么好的身材，我也一定注意保持身材，久而久之，对自己也会严格起来。
