1、躯干、头、骶骨、肩胛骨抵靠在靠垫上，身体保持稳定。
2、手臂提起，掌心向上握住器械扶手两边，向上推时手不要打开太多。
3、小臂尽量垂直于地面，大臂平行于地面。
4、一组10-12个，做3-4组即可达到训练目的。
