在我们传统的养育观念里，宝宝一哭就抱起来摇晃，哄着是很正常的现象。其实这个是错误的，宝宝之所以在摇晃中渐渐入睡，并不是因为摇晃舒服，而是摇晃的动作会使宝宝脆弱的大脑不停撞击较硬的颅骨，宝宝不是摇睡着了，而是被晃晕过去了，所以应尽量避免采取摇睡方式哄宝宝入睡。
对于婴儿来说，优质睡眠的重要性是不言而喻的，良好的睡眠质量可提供生长发育最佳助力，其实并非每个宝宝都是安睡天使，安睡天使是需要训练的。不用羡慕别人家的安睡天使，经过“训练”，你的宝宝能也不摇不抱自然入睡。
帮助宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀，首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性，并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式，方可培养宝宝顺利自然入睡的习惯。
1、观察睡意暗示行为
当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠，家长可连续观察1～2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间，在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯，将可以更快获得成效，也可免除家长的挫折感。
2、营造舒适睡眠环境
光线—家长可利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异，白天可拉上窗帘减少光照度，夜晚则关掉室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用，若宝宝半夜醒来也不易感到惊恐。
室温—室温保持25℃上下是最舒适的温度，不要给宝宝穿着过多衣物，流汗过多衣服湿湿的可一点也不舒服，这样也会影响睡眠。
3、暗示性就寝模式
宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串习惯行为，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安，透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达“做完这些事就要睡觉”的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。
4、给予适当安抚替代
不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱带来的安全感，亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展有正面帮助，不过安抚的方式仍应朝向帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。妈妈可在宝宝睡前给宝宝放一下轻柔助睡眠的音乐，轻轻触摸宝宝身体，能帮助宝宝稳定情绪快速入睡。
5、渐进缩短贴身陪伴
无论新生儿或已习惯被抱哄的宝宝，都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡的能力。一开始家长可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。
虽然让宝宝自行入睡的好处多多，但仍不适合使用过度激进的方式，以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡;在宝宝学习自行入睡的过程中，应坚守不责骂、不施压的态度，避免在宝宝心中留下不愉快的阴影。更不要让恐惧感陪伴宝宝入睡。做到以上五点，宝宝就能不摇不抱自然入睡了。