1、计算孩子入睡前所需要做的事情及其时间。重要事情说三遍：宝宝睡觉需要一个仪式感、仪式感、仪式感。
2、调好房间温度，夏天空调房27度左右，冬天30度左右。
3、睡前一小时左右给宝宝洗澡。洗澡水不要太烫，水温保持40度左右，可以用电子温度计或者测温卡，冬天做好保暖。
4、睡前半小时喂奶。母乳喂养按需喂养，奶粉定量喂养即可；如果宝宝会胀气，喂奶后给宝宝拍嗝或者做排气操，如果没有效果可以考虑吃婴儿益生菌。
5、喝完奶可以跟宝宝游戏互动一会，不要太兴奋即可。
6、睡前给宝宝换好尿布。
7、睡觉时把灯调暗或者关掉，给宝宝放点柔缓的音乐或者自己唱歌、讲讲故事之类。
8、以上内容可以根据自己的实际情况调整，但是洗澡、喂奶、换尿布是一定需要的，一旦计划好，就要每天按顺序坚持，不能今天吃奶-洗澡-玩-睡觉，明天就玩-洗澡-吃奶-睡觉。