1、下面介绍一下自行练习的程碌食撞搁序，每日定时进行放松活动，具体如下。练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，然后闭目。将注意力集中到头部，咬番坚碎又紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次将头部各肌肉都放松下来。
2、把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
3、把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来;再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。这样，依此类推，将注意力集中在肩部、腹部、腿部，逐次放松。
4、最终，全身松弛处于轻松状态，保持一弛阻廖娓二分钟。 按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作两遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松。大量实践表明，这些松弛训练，可以使机体撸赳咸米产生生理、生化和心理方面的变化，对于精神紧张有显著的疗效。
