1、瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功熹栳缂靖能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、调节人体脊柱等好处，但是很多人健身房去了几次，购买的书籍和课程看了两眼，就不了了之，原因种种，与其高开低走，不如给自己一个简单的开始，下面分享的这个国外的瑜伽练习小网站, 只有简单的十个“Pose”，原来瑜伽也可以这么简单好学，非常适合入门，培养兴趣。
2、Downward Facing Dog / 下犬式下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式，具有美化肩部，拉长大腿的功能，也就是可以变得腿长哦。
3、Cat Pose / 猫式每当喵喵睡醒了，总会来一个大大的懒腰，这个动作就是由此而来，具有伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，伸展脊椎骨，增加灵活性的左右。
4、Cow Pose / 牛面式来自哈他瑜伽体式，可以治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉弹性，改善驼背，活动肩关节。
5、Bridge Pose / 桥式伸展胸部、颈部和脊椎，缓解压力，放松神经，锻炼大腿以及臀部肌肉、活动脊柱、有效消除背部疲劳。
6、Cobra Pose / 骆驼式哈他瑜伽体式，伸展和强壮脊柱，进血液循环，纠正驼背以及两肩下垂，非常有利于塑性
7、Warrior I Pose / 勇士一式据说主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强窦牮恝沁壮英雄，舒展胸部，缓解颈疲劳，同时具有提臀的效果，此外也锻炼到了肩部、背部，脚踝以及膝盖。
8、Warrior II / 勇士二式缓解小腿和大腿肌肉痉挛，使腿部肌肉更加匀称和富有弹性，同时又活动到了腹部器官。对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用。
9、Chair Pose / 椅式缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形。强壮踝骨，同时有利于增强心脏功能，完全舒展了胸部。经常骑马的人可以多做。
10、Hero Pose / 英雄式哈他瑜伽体式。双膝并沤疰糅攀拢，双脚外展，臀部端坐其上。适合冥想和呼吸控制。有利于形成适当的足弓度，对治愈扁平足有一定好处。对跟骨刺和由于痛风和风湿症所引起的膝部疼痛也有一定的治愈效果。
11、Happy Baby / 快乐婴儿式强壮肱二头肌，有效的放松骶骨。有效锻炼髋部尾骨和骶骨及腰部。在月经期或者有非常严重的高血压应避免练习。
12、非常简单，适合初学者，每个动作大概需要花费20秒的时间，加上休息时间，整套动作也只需要三四分钟的时间