1、增加补水我们都听说水在减重方面是多么重要。它有助于抑制食欲，让你不会吃过头。但这还不是全部：当你脱水时，你的肾脏不能正常运转，所以身体转向肝脏寻求额外的支持。因为肝脏工作得很辛苦，所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的。但最让人惊讶的是，如果你为了减脂增加了纤维的摄入量，但没有增加补水，纤维不但不能帮助消化，反而可能导致便秘。8杯水只适用于久坐的人，如果在减脂期应该增加。
2、增加蛋白质摄入一些研究表明，高蛋白饮食会导致更多的体重减少，至少在最初是如此。蛋白质增强了饱腹感，防止你失去脂肪时失去肌肉。最近的研究表明从早餐起就应该增加蛋白质摄入。
3、避免久坐少动你也许每天都记录一个小时的运动，但在那之后时间大部分时间都花在电脑的前面，研究发现，运动仅仅是为了补偿久坐不动的时间。据密苏里-哥伦比亚大学的一项研究显示，仅仅几个小时就会让你的身体停止制造一种叫脂酶的脂肪抑制酶。根据来自威斯康辛-密尔沃基大学的最新研究，在每一个小时起身走路仅仅两分钟就会燃烧额外的59卡路里热量。
4、调整训练计划运动方式不要一条道走到黑。有氧、无氧、拉伸、瑜伽、普拉提。。。。。。不同的运动方式对你身体和大脑带来不同的促进。比如：平时你只靠同一种运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动 ，如仰卧起坐、哑铃。调整运动的强度和密度可以可以有效缩短"停滞期"的时间。调整有加强也有降低，如果平时运动频率较高，那就降低。反之亦然。
5、乐观面对焦虑实验室里的老鼠 — 和人类一样 —当他们被胁迫时，他们会转向安慰食物，并增加体重。研究表明：应激激素皮质醇触发战斗或逃跑反应，这是一种食欲刺激剂。此外，它还能促进大脑中某种化学物质--神经肽y的产生，从而增加对碳水化合物的渴望。
