1、在倒行锻炼的时候，双腿不像平时那样轻松自由，而且还要用力挺直。这样就增加了膝关节、疣泉盎钔股四头肌的承重能力，从而使得膝关节四周的肌肉得到锻炼。
2、倒行身体要挺直，甚至要后仰一些。这样使脊椎和背肌增加承受能力，超过平常的运动力，从而获得向前走达不到的锻炼。
3、后退走的时候，为了保持身体得平衡，上下肢和身体各部位都必须协助配合。这样就锻炼了身体的灵活性和协调性。
4、倒行时动作频率缓慢，体力消耗较小，在体育活动以后做这项运动，有使身体得到自然恢复的作用，从而增加锻炼的效果。
5、安全，后退走的时候，行走方向必须注意，保证没危险无潜在危险，防止摔倒。这种锻炼方法锻炼了主管平衡作用的小脑的功能。
6、青少年是长身体的关键时期，如果多进行倒行锻炼，能与经常低头弯腰学习工作向前运动相互抗衡，从而促进身体躯干的生长发育。
7、倒行具有调养精神、放松情绪、缓解烦恼的作用。倒行是比较特殊的健身方法，简单易行是一项很好的健身方法。
