1、早晨三件事：起床、清醒、专注1，起床——晚上不熬夜。熬夜对第二天的学习会有很大的影响。2，清醒——早晨适度运动，把身体拉开。3，专注——不接触碎片化信息，如抖音、头条、微博等。记得吃早饭
2、中午三件事：饮食、午休、运动1，饮食——让血糖飞速上升的食物不要吃,例如甜食、碳水化合物等，烂瘀佐栾这些食物会让你昏昏欲睡。梧丐荠虔多吃蔬菜、鸡蛋等多维生素，多蛋白的食物。切记不可吃的太快太饱。2，午休——适量午休很重要，一般睡20到40分钟，小憩之后，精力充沛。3，运动——下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。
3、晚上三件事：冥想、间歇、总结。1，冥想——类似“闭目养神”，也叫“静心”，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。2，间歇——晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。但不可以刻板的使用每25分钟休息5分钟的方法，需要灵活运用。3，总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁。
