1、首先，预备姿势，两脚并立，两臂自然下垂。动作过程 :左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行足之 距荑樊综鲶,接着脚尖离地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵，同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两*替进行原地滑步。 原地滑步的结合单臂,双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重是踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
2、然后，前滑步: 预备姿势:同上动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两*替向前滑行。练习提示:前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。
3、然后，后滑步: 1.压脚跟后滑步:预备姿势同上。 动作过程:左脚提踵,在压脚跟张虢咆噘时,右脚伸直,全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着敫嘹萦钻右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后平滑,使足尖滑至右脚跟处,使脚尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,左右*替完成后滑动作。
4、然后，动作要点是一一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后,脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
5、然后，提踵后滑步 预备姿势:两脚并立,手臂自然下垂。 动作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。左右*替后滑。 练习提示:滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。
6、最后，横滑步，压脚跟横滑步预备姿势:两足左右开立,脚尖超前，相距一足。 动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟靠拢右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚 尖向前,可以向右连续完成横滑动作。 练习提示:向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
