1、髌骨软化症是髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成髌股关节的骨关节炎。引起疼痛。
2、初期为髌骨下疼痛，开始运动时明显，稍活动后缓解，之后加重，休息疼痛缓解。一般平地走路症状不明饺咛百柘显，下蹲，上下楼梯时疼痛。推动髌骨有摩擦或伴随疼痛，后期继发滑膜炎时可有关节积液，病程长者有股四头肌萎缩
3、先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁的大小异常或后天性膝关节内外翻，胫骨外旋畸形等，使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中与某一点，成为慢性损伤的基础。
4、膝关节长期用力快速屈伸，增加髌股关节面的磨损。比如登山
5、髌骨软骨的营养成分主要来自关节液，各种原因所致的滑液成分异常均可使髌骨软化的营养不良，以致轻微外力而产生退变。
6、首先疼痛严重时要休息一般1—2周疼痛就会减轻。同时肿胀、疼痛加剧时（运动后）冷敷，48小时后可以热敷和理疗。外敷膏药和手法治疗，放松周围肌肉也会减轻疼痛。
7、直腿抬高：如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条看促呕拽腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。可在脚踝增加负重。
8、髋外展：侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。
9、直腿背伸：俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。
10、在不负重的情况下适量活动膝关节，如仰卧蹬车动作。不要突然增加运动强度，避免剧烈的运动如登山。保持合适的体重