说到市面上玲琅满目的诱人零食，很多爸妈都感觉头痛，不少宝宝爱吃零食，但是宝宝身体需要营养和生长，所以健康安全问题也一直是父母的心头隐患。在家人群里聊天，舅妈说起小表弟表妹每天都要拿几块零花钱。一句话，立刻打开了姨妈婶婶姑姑等等一群宝妈的话匣子。很多父母都表示，最头疼的就是孩子吃零食的问题。在这个问题上，几乎所有家长的立场都是一致的。这个不行，那个不让。什么“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭了等等，理由千千万，其实，我们不能杜绝宝宝爱吃零食，但是我们可以选择健康安全的零食，和科学控制宝宝吃零食的量和方法。
健康零食
1、米粉米糊米糊也就是婴儿米粉，是指通过现代营养科学，以原生态优质小米、大米为主要原料，以白砂糖、蔬菜、水果、蛋类、肉类等为选择性配料，同时通过适量钙、磷、铁、蛋白质等婴幼儿全面发育成长所需营养物质和微量元素的加入，科学配方配料加工制作而成的专用于母乳不足为婴幼儿补充、提供营养的一种现代科学辅食
2、米饼米饼是膨化食品，可以在正餐之间做为小点心给宝宝吃。如果给宝宝吃多了，容易影响正常吃饭，而且容易上火，吃多了容易胀气而且营养不良，里面有很多添加剂，常吃对孩子成长不利，不要一下子给太多。建议少吃一些零食，多吃一些自己做的饭菜，蔬菜水果。
3、肉松肉松是我国著名的特产，具有营养丰富，味美可口，携带方便等特点。肉松用猪的瘦肉或鱼肉、鸡肉除去水分后而制成的。一般的肉松都是磨成了末状物，适合儿童使用。猪肉松可直接佐餐、下酒，还可作为冷盘的垫底料、围边料及组拼料等。
4、海苔海苔相信大家都知道吧，海苔是很多小孩子都很爱吃的零食，吃起来酥酥脆脆的，而且海苔的营养价值很高，吃法也有很多。那么，具体海苔是什么你知道吗？海苔的营养价值有哪些呢？海苔含有丰富的维生素和矿物质，它含有12种维生素，特别是丰富维生素B12。
5、乳酸菌乳酸菌饮料，其口感酸酸甜甜，不仅大人爱喝，也是许多小朋友的最爱呢，很多小朋友连水都不爱喝，就爱喝这种饮料，那么，乳酸菌饮料的作用和功效有哪些呢？乳酸菌喝多了好不好？儿童乳酸菌富含益菌因子，增强体内有益菌活力，帮助肠胃蠕动，促进消化，保持肠道健康，让孩子享受美食无负担。
6、儿童巧克力巧克力一直被认为是一种高营养食品，热量多，口感好，是一种好的零食。殊不知，太小的孩子吃太多的巧克力不但起不到补充营养的作用，反而会使身体造成不必要的损害。正常情况下，一般8岁以下儿童不宜多吃，3岁以下儿童不能吃巧克力。
7、坚果坚果是公认的健康食物，种类很多，各有功效。美味的坚果受到许多小朋友的欢迎，也因为其丰富的营养和出名的补脑效果，许多妈妈都将坚果作为儿童零食给小朋友解馋。不过坚果也不是吃越多越好，尤其是1-3岁的小朋友，吃坚果更要注意适量
8、红薯红薯味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种元素。红薯虽小，其营养价值和养生保健作用却很大。 就总体营养而言，红薯可谓是粮食和蔬菜中的佼佼者。宝宝吃红薯可以为宝宝全方位地提供多种营养物质，有助于宝宝的成长发育，但是也不宜过量哟。
9、果汁时下，在家自制鲜榨果汁，已经成为了一种健康风尚。鲜榨果汁营养丰富，无添加剂，保留了水果的原有口感和营养，可谓是益处多多。给小宝宝喝果汁的时候，建议果汁和水用1：2甚至是1：3的比例稀释，如果宝宝喝完果汁后，大便没有明显的变化，那么可以逐渐由淡到浓，改为1：1或者2：1。
哪些零食不上火
1、龟苓膏、布丁、啫喱、果冻之类。后来觉得防腐剂等添加剂多就改为买龟苓膏粉、凉粉、马蹄糕粉、吉利丁片等，在家自制了。
2、不含牛奶成分的软糖、橡皮糖、棉花糖以及山楂糕、酸枣糕、麻薯、绿豆爽等。有种北京特产叫茯苓饼，夹心软软的，吃起来感觉不上火。但这类零食的添加剂也多，还有明胶，之前爆出某些食品用的不是食用明胶，然后我就少买了。。
3、凤梨酥、蛋黄酥、鲜花饼等。我会说我因为怕外层酥热气所以只吃馅吗。。。
4、柿饼、葡萄干、无花果干、杏干等带点水分不至于烘得全部干了的水果干。
5、核桃、花生、松子等带壳的坚果。我完全吃不了盐焗杏仁，觉得是盐焗这个过程会上火。
零食的杀手
1、含铅多的零食爆米花、皮蛋、罐头食品、膨化食品、用报纸包住的食物等。孩子吃了含铅过多的食物，容易出现记忆力减退、精力不能集中、反应迟顿、失眼烦躁、头痛、视觉神经出现损伤等，久而久之将影响孩子的智力发育。
2、含激素的零食洋快餐中的炸鸡、鸡脖鸭脖、雪蛤、燕窝、蚕蛹、牛初乳、蜂王浆、花粉制剂等。孩子吃了太多含有激素的食物容易导致性早熟。性早熟不仅会让孩子体格生长过快，骨骼会提前闭合，最终的身高低于正常人，而且第二性征的过早出现可能会让孩子出现心理障碍。
3、高能量的零食可乐、糖果、薯片、油炸物、巧克力、膨化食品、炸鸡、各种甜味饮料等。高糖、高脂肪会增加肥胖、高血压和各种慢性病的风险，高盐会影响肾功能。而长期摄入大量糖分会减弱大脑学习和记忆信息的能力。
4、含反式脂肪酸的零食饼干、糖果、奶油蛋糕、冰激凌、珍珠奶茶、蛋黄派、方便面、早餐麦片、油炸食品等。孩子摄入过量的反式脂肪酸将容易导致肥胖，增加患心脑血管疾病的风险，还会影响智力发育，主要体现在记忆力减退上，并可能对中枢神经系统发育产生不良影响。
5、膨化食品匡刻榫菀膨化小食品因其具有酥、脆、香、甜等味道特点，颇受儿童们的喜爱。不过，国内外医学专家认为，膨化食品不是真正的安全或健康食品，如果孩子长期食用这类食品，对他们的大脑和体质发育都是有害无益的。膨化食品中存在较多有害金属元素铅或铝，家长不应常让孩子吃这些食品。膨化食品含铅、铝比较高的原因有：一是加工这类食品往往要加入膨松剂之类的添加剂，有的膨松剂（如明矾和碳酸氢钠）就含有较多的铅或铝等重金属；二是食品在加工过程当中是通过金属管道的，金属管道里面通常会有铅和锡的合金，在高温的情况下，这些铅容易气化，气化后的铅就会污染这些膨化的食品。经常吃膨化食品对儿童（特别是3岁以下的孩子）的伤害是很大的。铝元素摄入过多主要会损害大脑功能。比如：会干扰人的思维、意识与记忆功能，引起神经系统病变，表现为记忆减退、视觉与运动协调失灵、脑损伤、智力下降，严重者可能痴呆。
6、人工色素在儿童智力发育阶段，需要大量的优质蛋白质和类脂等营养元素，人工合成色素不能提供这些营养。同时，人工合成色素自身或其代谢产物具有毒性，而且，其在保存过程中还可能混进砷，铅或其他有毒的中间产物，这些都会影响儿童的智力发育和神经行为。
最差的零食
1、薯片/薯条上榜理由：能量高，含致癌物丙烯酰胺。深入解读：像膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等问题，薯片/薯条全中，商家还狡猾狡猾滴，往往都是大包装，宝很容易多吃。
2、汽水上榜理由：几乎不含营养素，热量高，添加剂多。深入解读：热量高且添加剂多，宝很难抵挡它的吸引力，可喝再多，还是喝不到任何人体需要的营养成分，远远不如白开水。要让宝养成从小爱喝白开水的好习惯，才是正道。
3、蛋黄派上榜理由：不含或蛋黄极少，含反式脂肪酸、大量添加剂。深入解读：名字叫蛋黄派，其实压根没就蛋黄或蛋黄极少，那所谓的“蛋黄”，其实是反式脂肪酸和大量添加剂。
4、烤肠上榜理由：真正的肉含量少，盐含量高，且含亚硝酸盐。深入解读：烤肠这类加工肉制品中，真正的肉含量很少，亚硝酸盐、防腐剂等多种食品添加剂倒是多了去了。有些烤肠烤制过程中还可能产生致癌物……
5、炸鸡、鸡米花油炸食品上榜理由：高能量高脂肪。深入解读：这可是典型的高能高脂食物啊，绝对会扯生长发育和健康饮食的后腿，
6、榴莲酥上榜理由：少有榴莲，多是香精，高糖高脂低营养。深入解读：各种各样的酥，像什么榴莲酥、椰蓉酥、凤梨酥口感都是靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂，堆出来的高能高脂玩意儿。
7、雪糕上榜理由：油、糖、热量高，添加剂多。深入解读：哪支雪糕，没有人工香精、增稠剂、人工合成色素等添加剂啊！
8、果胶糖（如QQ糖）上榜理由：不含营养素，且影响食欲。深入解读：果胶糖，空有一个“果”字，实则没营养、含糖量高、含多种食品添加剂、不好消化、容易影响食欲，更何况，宝还很容易被噎到，有窒息的危险。
9、果冻上榜理由：没有营养价值，含甜味剂、人工香精、合成色素等。
不同年龄层的零食
1、（一）0-1岁零食1、酸奶、奶酪等纯奶制品是宝宝最佳的零食。奶制品中富含钙、磷、镁、铜等矿物元素，对宝宝骨骼健康益处多多;奶制品中富含的蛋自质、维生素B1. B2等也是宝宝需要的重要营养素。添加益生菌发酵的酸牛奶，不仅保存了牛奶中钙、磷等营养成分，其中的蛋自质也更容易被吸收，而乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝宝肠道健康。奶酪也有其独特的风味，而且小小一片奶酪就浓缩了一大杯牛奶中的钙、磷、蛋自质等营养精华，完全可以替代钙片，作为宝宝补钙的良品。以奶制品作为宝宝钙的补充剂，既健康安全，又营养美味。2、新鲜水果和蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、苹果、草每、西瓜等，也是宝宝的零食佳品。新鲜蔬菜和水果富含维生素C,胡萝卜素、膳食纤维等，是宝宝膳食组成中不可缺少的重要成分。从小经常让宝宝吃各种水果和蔬菜，有助于培养终身爱吃水果和蔬菜的良好的饮食习惯。用新鲜水果和蔬菜作为宝宝零食时，不妨将水果和蔬菜切成小块或小片，让宝宝自己拿着吃，这样吃虽然不免会有些浪费，但可以锻炼宝宝自己拿东西吃的技能，也可以提高宝宝对水果和蔬菜的兴趣，一举多得。当然，千万要洗净小手才能抓着吃!3、全麦面包和饼干等用粗粮制作的主食也可以作为宝宝的健康小零食。全麦面包和饼干中含有丰富的膳食纤维和B族维生素。饼干或切成手指大小的条状而包同样可以锻炼宝宝抓握的本领以及训练宝宝咀嚼和吞咽的能力。4、家庭自制的豆浆、果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁、绿豆沙等健康小饮品也可以作为宝宝的健康零食，宝妈宝爸可以自己尝试动手给宝宝榨上一杯鲜美可口的果汁。
2、1颍骈城茇-3岁零食1、补钙乳制品酸奶、奶酪是最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。2、新鲜蔬菜、水果切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃！自制果蔬沙拉：用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花！黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。3、麦香小面包2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼；2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。4、健康小饮品豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。
3、3-猱蝰逾鸾5岁零食1、零食应该是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点惯墀眚篪”或“三餐一点”的基础上。还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。选择零食时，不要一味的满足儿童的口味和喜好，防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。2、选择新鲜、易消化的零食，多选奶类、水果和蔬菜类的食物奶类食物含有优质的蛋白质和钙，新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。多选此类食物有益儿童健康。3、吃零食不要离正餐太近。不应影响正餐的食量。睡觉前半小时避免吃零食每次吃零食的量应以吃完零食后不影响正餐的食量为准，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响胃肠及牙齿的健康。4、少吃油炸、含糖过高、过咸的食物经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖，含糖过高的零食容易引起龋齿，常吃含盐高的零食会增加患高血压的风险。应该引导他们少吃这类零食。5、多喝白开水，少喝含糖饮料含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童的超重和肥胖，并且会腐蚀牙齿。应该引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口吃零食是要注意卫生，养成吃零食前洗手的好习。吃完零食后还要漱口或刷牙以防止发生龋齿。7、注意零食的食用安全，避免豆类、坚果类等零食呛入气管选择零食时要注意零食的性状，其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点，食用时要注意安全，防止由于食物呛入气管引发的危险。如吃饼干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等零食。应该在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩一边吃，或在孩子哭闹时给零食吃。
4、6-12岁零食儿童零食等级限制级食物棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。适当食用级黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。可经常食用类水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。孩子吃零食分三个年龄段6～12岁儿童除了3～5岁儿童的第1～6条指南同样适用6～12岁儿童外，还有以下几方面的注意事项：1、学习、了解不同零食的营养特点，不要盲目跟随广告选择零食。家长和老师们应该利用各种机会教育和指导儿童认识各种零食的特点，培养儿童建立正确的饮食观念，选择低脂肪、低盐、低糖的零食，如多选择新鲜的水果、可生吃的蔬菜、奶类、坚果类等零食。同时家长和老师们还应教育儿童不要盲目跟随广告选择零食，减少某些不良食品广告对零食选择产生的负面影响。2、注意个人卫生及口腔清洁，少吃街头食品。6～12岁儿童比较好动，活动场所较多，往往不注意个人卫生及口腔清洁问题。对于该时期儿童应当从小养成吃东西前先洗手的好习惯，避免病从口入。吃完零食，应及时漱口或刷牙，预防龋齿。3～5岁儿童3～5岁，是培养良好饮食行为和生活方式的重要时期。吃零食主要应注意以下几个方面：1、零食应是合理膳食的组成部分，不要仅从口味和喜好选择零食。在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上，还可以通过选择适当的零食，作为正餐必要的营养补充。但不要一味地满足儿童的口味和喜好，以防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的饮食习惯。2、选择新鲜、天然、易消化的零食，多选奶类、果蔬类、坚果类的食物。含钙丰富的奶类食物、含有多种维生素和矿物质的新鲜果蔬类和坚果类零食，应作为零食的首选食物。3、吃零食不要离正餐太近，不应影响正餐的食量，睡觉前半小时，避免吃零食。每次吃零食的量应以吃完零食后不影响正餐的食量为准。吃了足够的正餐就不要吃零食或减少零食的量，如果吃零食次数多就要注意减少每次食用的量。此时期的儿童还要注意不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响肠胃及牙齿的健康。4、少吃油炸、过甜、过咸的零食。经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖；过甜的零食中的糖分容易引起儿童龋齿；常吃过咸的零食会增加患高血压的危险。5、多喝白开水，少喝含糖饮料。含糖饮料含有大量糖分、人造甜味剂、人造香料及其他化学成分，常喝容易引起儿童超重、肥胖和牙齿受到腐蚀。白开水则没有以上的不良影响，家长们尤其应注意引导他们养成不吃或少吃含糖饮料的饮食习惯。6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。
5、13-1蚀卺垦肝7岁零食儿童零食等级限制级食物棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。建议：这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。适当食用级黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果（蔬）饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。建议：这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。可经常食用类水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。建议：这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。
零食注意事项
1、画陲奴颁注意一：饭前2小时乱吃零食童童今年12岁，体重超过52公斤。原来，每天放学后，童童就读的中学门口簇拥着许多小摊贩，小吃花色繁多，应有尽有：炸鸡翅、羊肉串、烤鱿鱼……每天放学回尸园拽诟家路上总是边走边吃;一回到家，一贯宠爱他的奶奶生怕他在学校吃不好，连忙端出各种巧克力派、薯片薯条、可乐饮料给孙子“补”。零食、小吃、蛋糕都吃饱了，一会又到全家晚餐时间。长此以往，童童日渐“发福”。新华医院、上海儿童医学中心营养临床中心主任汤庆娅教授分析，根据《中国儿童青少年零食消费指南》，吃零食的时间切不可与三餐时间过于接近。零食应该作为正餐间的营养补充。孩子吃零食不要距离正餐太近，中间至少相隔1.5至2小时。临睡前更不应吃零食，否则因为无法及时消化吸收，影响睡眠质量，还增加患龋齿的危险。
2、注意二：边看电视上网边吃零食刚开学，每位见到珍珍的同学都反应，两个月不见，她长胖了不少。为此，16岁的珍珍相当苦恼，计划瘦身。学校体育老师反映：“每次假期归来，不少孩子都会胖一圈，体能也下降。”“一到假期，儿童青少年发胖现象很普遍。一方面，与学习压力减轻有关;另一方面，与假期作息生活也有关。”比如很多孩子边吃零食边看电视、上网，注意力完全被电脑、电视所吸引，“吃零食”就成为一项无意识的动作，在无意中吃多了。再加上久坐少动，想不胖都难!此外日夜颠倒的作息，过多、频繁的休闲聚会等都会增加发胖的机会。汤庆娅教授还特别强调，尤其是休闲聚会上，攀谈过欢，在不知不觉中就会吃下过量的食物，而假日又多缺乏运动，体内过多的能量很容易转化为脂肪存储在身上。
3、注意鹩梏钔喔三：为瘦身只吃零食不吃主食小云因为长期头晕来院就诊，检查发现，她的血红蛋白含量偏低，属于贫血引发的头晕。小云士涂鹪姘告诉医生，为了保持窈窕的体形，已经整整三个月不吃“主食”，感到饥饿时就用零食来“充饥”。“不吃主食，会导致人体缺少碳水化合物和人体必须的一些B族维生素，而零食尽管大多也是以谷物为主料，但为了增加口味，往往添加了很浓的调料和经过各种特殊加工过程，通常也破坏了大量维生素，还缺少优质蛋白，因此长期不吃主食以零食果腹，会造成营养不良、贫血等。把零食当作正餐来减肥，并不科学，建议女生不要盲目采用。”“大多数口味好的和香浓的零食属于高热量、高糖分、高脂肪食物，绝对是减肥大敌。”可以算这样一笔帐：1小包(30克)牛奶巧克力，可提供约160卡路里，等于两包麦片所提供的热量;每天多吃一小包牛奶朱古力，一周后就会多摄取1120卡路里，一月后就会额外多摄取4480卡路里，一年则会增加吸收53760卡路里，这等于多增加5.973公斤的脂肪。非但不能减肥，反而还会导致肥胖。
4、注意四：轻信广告盲目跟风挑零食黄小姐最近很心烦。她6岁的儿子只喜欢吃薯片，结果常因吃得太多，吃不下晚饭。此外，他只喝可乐，从不喝白开水。几经催促，怪寄拮惋才勉为其难喝上一小口白开水。“薯片是油炸食品，可乐又含糖分。长期如此，不益健康。”黄小姐甚是担心。可痴迷周杰伦的儿子却丝毫不理解妈妈的苦心：“周杰伦吃那么多薯片，不也很健康吗?”还有不少孩子青睐颜色鲜艳、口感新奇的零食。“女儿一有空，就喜欢吃跳跳糖，吃在口里还有弹跳的动感，很新奇、兴奋。结果，她对饭菜没有丝毫兴趣，还满口蛀牙。”无论父母如何苦口婆心归劝，女儿就是无法放弃吃跳跳糖。由于孩子年龄偏小，尚不具备自我识别、自主选择的能力，容易轻信广告，并被部分零食特殊的口感和斑斓的色彩所吸引。一旦孩子看到自己的“偶像”出现在广告里，对他们所“推荐”的产品往往不加思考。至于像跳跳糖之类的新奇食物，则满足了孩子好奇的心理。建议在挑选零食时，家长应多指导孩子学会判断，多为他们选择一些新鲜的、天然的、易消化的零食，比如可多选富含营养的奶类、果蔬类、坚果类食物，少吃油炸、过甜、过咸的零食。
5、注意五：玩耍时给孩子吃零食以往，果冻呛到小婴儿发生窒息的险情时而可见。在儿童青少年玩耍时，吃零食也可能发生危险和意外。据外地报道，一位同学放学后，明明收拾好书包准备回家。临近校门时，他习惯性地掏出一枚果冻。果冻才放进嘴里，久伏门后的小伙伴突然窜出，想要给他一个惊喜：出于意外的惊吓，那枚刚刚放入口中的果冻硬生生地噎在喉咙里，顿时呼吸不畅。幸好及时发现，抢救及时，才避免了悲剧发生。“玩耍时应尽量避免给孩子吃零食，家长和同伴要注意防患于未然。果冻、冷饮棒、棒头糖等，都可能成为游戏时的"杀手"，伤及自己孩子，也可能伤害其他孩子。”
关于零食的误区
1、误区一、常吃果脯、蜜饯可以代替新鲜水果怎么可能呢！这些食品在加工过程中，所含的维生素C基本被破坏，而用纯度达99%以上的白砂糖进行加工。食用如此多的糖，可想而知会有什么后果。
2、误区二、果冻是一种富含营养的零食事实上市场上销售的果冻基本不含果汁，它的甜味来自精制的糖，而香味则来自人工香精。
3、误区三、坚果营养丰富，可以多吃事实上，坚果中的脂肪含量非常高，食用过量就会造成发胖。
4、误区四、吃水果可以取代吃青菜？有些宝宝不爱碰蔬菜，干脆吃水果来替代。这种做法是不可取的。首先，水果的热量比蔬菜高，糖分含量也高，有些宝宝用喝果汁替代吃水果，更加错误，因为少了重要的纤维，更糟糕;其次，蔬菜中的矿物质含量比较高，尤其是深绿色叶菜，集合丰富的维生素、矿物质及植物性化学物质，每天不能少，相较之下，水果 里含较多的是维生素。