1、蛙泳臂的陆上模仿练习： 蛙泳划手路线近似桃型，两手从桃尖处开始，在桃底部回手。 1)分四拍分解练习： 两腿分开稍宽于肩站立，上体前俯，两臂伸直并拢。 a、两掌内旋外翻向两侧分开(约30厘米)抓水。 b、屈肘向外，向下、向后划手至手臂接近肩轴垂直面，此时手指指尖朝下，掌心朝后(注意两手一定不能划水超过肩轴垂直面)。 c、两手向内划手(即回手)合拢于胸前。 d、两手前伸，掌心转向下(并扰双手)。做4×8次。 2)分三拍分解练习： 将①中的a、b两拍合为一拍，即两掌外翻抓水后不停顿屈肘划水，c、d两拍同①，做4×8次。 3)分两拍分解练习： 将①中的a、b、c三拍合为一拍，即两掌外翻抓水后不停顿屈肘划水直至向内回手于胸前，d同①，做4×8次。 4)完整划手练习： 即将a、b、c、d四拍合为一拍做完整的手臂划水模仿练习，做4×8次。
2、蛙泳臂配合呼吸陆上模七驿聪灬仿练习 1)分两拍练习： a、两手从桃尖处开始划手到桃底部回手，并逐渐抬上体，在两手回手于胸前时张嘴吸气。 b、两臂前伸上体下俯，伸手臂后，慢慢用嘴向外吹气。 在做此练习时要注意两点： ①吸气时嘴要张大，因为在游泳时，头部出水时间很短。要在很短时间内尽可能多吸气，只有将嘴张大。 ②在吸气和吐气时要有意识地发出声音，有意识地发声主要是为了提醒自己 改变陆上用鼻呼吸的习惯，注意用嘴进行呼吸，做4×8次。 2)完整练习。 将a、b两拍合成一拍有节奏地进行练习，做4×8次。 以上练习运动者要练习一周左右，每天1-2次，在自己能比较熟练地做手臂完整模仿练习后，可不做分解练习，而只做两种完整模仿练习。每种练习次数不少于100次。 为了保证动作质量可两人一组练习，一人做一人在旁观察，随时指出错误动作。在做完整练习前应先闭气进行1-2分钟的意念练习，即想象自己接正确的动作很连贯地完成模仿练习，这样效果会更好。 在手臂模仿练习时要注意： ①不能直臂划手。 ②不能划手过肩轴垂直面(即不能长划)。 ③不能掌心朝下在一个平面内摸水。
3、蛙泳腿陆上模仿练习： 蛙泳腿的蹬腿路线是一个长弧型。两腿从脚跟靠近臀部处、两脚跟分开距离略宽于肩，翻掌(即勾着脚尖)开始，向后做弧型加速蹬夹腿的动作，直至两腿伸直并扰绷脚尖结束。 坐撑模仿蛙泳腿练习： 坐在地上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢(脚尖绷直)开始。 ①分四拍分解练习： a、收腿，记住要领，边收边分腿，收到位时两膝与肩膀同宽，两脚跟距离稍宽于肩，注意收腿要慢。 b、翻掌(即勾腿尖)，两脚掌勾脚尖外翻，脚尖朝外，蹬水面对准水。 c、蹬夹腿，两腿向后做弧形蹬夹水。在腿蹬直的时候脚并拢，同时脚尖做鞭水动作，注意蹬腿要快。 d、停，两腿并拢伸直放松漂片刻，做4×8次。 ②分三拍分解练习： a、b两拍合成一拍，即腿一收到位立即翻掌，c、d两拍同①，做4×8次。 ③分两拍分解练习： a、b、c三拍合为一拍连惯完成，停一下再做下次练习，做4×8次。 ④完整练习：连惯地进行收蹬腿练习，注意在蹬直后还是应稍停一下再收腿，做4×8次。
4、 俯卧登上或桌上做模仿蛙泳腿练习。 由于俯卧模仿练习更接近水中腿部动做，因此更应多进行练习。练习方法步骤与坐撑模仿练习相同。只是由于俯卧时，不知自己动作是否正确，因此在练习时，最好两人一组进行，由同伴在旁及时纠正动作，效果更好。
5、 以上练习运动者至少练习一周以上，每天l一2次。在自己能比较熟练地做腿部完整模仿练习后，可不做分解练习，只做两种完整模仿练习，每种练习次数不少于100次。在做完整练习前(尤其是俯卧蹬腿模仿练习)应先闭目进行1—2分钟的意念训练，即想象自己按正确的动作很连惯地完成模仿练习，这样效果会更好。
6、在蹬腿模仿练习时要注意：①收腿回来后一定要翻掌。②不能直线向后蹬腿，即两腿不能象两根棍子向后捅。③不能先向两边蹬直腿，再向中间并腿，即不能蹬夹脱节。④一定要边收腿边分腿，慢收快蹬停一会。
