1、方法1（阻隔视疲劳补充能量）：每小时用手掌搓热，捂眼1分钟左右。手掌不要碰到眼睛在用上下眼眶支撑手掌。眼睛在500度以上这步半小时就要做一次。（这步可以缓解视疲劳眼睛不舒服的任意时候都可以做，有时候眼睛看不清时运用这步后会立马看清。）（时间特别少的话闭眼稍微左右上下旋转后闭眼一会睁眼）
2、方法2（调节眼外肌恢复散光）：优先、一般使用或超过300度的用这个方法：特别注意！！!：这步如果是近视300度以上务必更换方法为更轻柔的：闭眼后轻轻上下、左右晃动眼球各30-50下。这步是锻炼眼外肌，使眼睛更有活力，这步做后眼睛会酸这样是正常。眼况好300度以下的选用：用眼睛极限看八个角度，每个角度数2-3秒，顺时针、逆时针切换，来回做三圈。具体细节：闭眼向上看2-3秒回到正看，闭眼向左上看看2-3秒回到正看，以此类推。加强版：300度以下眼睛比较健康的选做，此动作有风险300度以上或者眼睛脆弱的，请千万不要做这个动作，眼睛健康且300度以下的最高二至三天一次，具体，也是看八个角度，动作稍微有力，具体细节：睁眼看前方远处2秒，然后闭眼向上睁眼看2秒，闭眼回到正视睁眼看2秒，闭眼向下睁眼看2秒，闭眼回到正视。由此完成上下。接下来是左右/左上右下/右上左下。每个角度分别来10-20下或者以上。加强版二（出闪现）：这步有一定的危险性，选做或者不做，闭眼，眼睛向上看1-3秒，突然睁开眼睛，眼睛向前瞪、向前注视。如此视力会突然闪现清晰非常非常多，向前看1-5秒后闭眼，重复动作即可，时间自行把握。这步一天5-10次。刚开始练习时候次数从3次开始。最高每小时1次。
3、方法3（活血）：刮眼眶、按摩太阳穴，用食指第二个骨头刮上下眼眶各60下，太阳穴用大拇指按摩30下。这步一天5-10次。刚开始练习时候次数从3次开始。最高每小时1次。（这步起到给眼外肌活血的作用）
4、方法4（习惯养成）：1．平常戴欠矫100度的眼镜，平常看东西要一定养成看东西时候尽量的放得够远的习惯，远到有稍微看点不清又看得清的边界处即可。2．平常有空时，没空时候这步可以跳过，可以戴上欠100度眼镜在类似屏幕（电视）或者书籍或者什么物体也好，在清晰与模糊的边界距离处，前后移动胸腔，达到伸缩喇叭的效果，这步有点滑稽但实际还是有一定的效果的，时间上不做限制，但移动不要太快，之后4-7天左右会发现原来看不清楚的“边界”距离变清晰了。（这步更多是习惯养成，戴欠矫的眼镜目的是看近时调用的屈光力较少从而放松眼睛，再一个这是给眼睛一个恢复的空间。眼睛看远的时候是处于放松状态的所以，平常能看远就尽量看得远些）
5、方法5（聚焦训练）：白天或者夜晚，戴欠矫100的眼镜，或者不戴也可以。找到一个能看到远方的窗口，任意找三个点，分别为远、中、近景，三个点分别看，三点切换看的中途需要进行闭眼，闭眼后眼睛稍微左右轻微晃动几下不要太用力数2-3秒睁开。（实验性的动作可选择不做：如果有能控制自己睫状肌的朋友，可以在闭眼前用这个“控制功能”把视觉控制的稍微模糊一下又还原到相对的清晰上）时间上尽量在10-20分钟，时间有限就只做1分钟每，时间宽松可以做30-60分钟，如果白天没有时间做这个步骤，可以放到晚上单独做时间至少20分钟。这步一天5-10次。刚开始练习时候次数从3次开始。最高每小时1次，时间有限可以到晚上做一次长时间的。（这步比较关键，关键之在于闭眼和睁眼，加强眼外肌的调节能力缩短眼轴长度。晚上练习的时候如果是裸眼那么看到的就会是圆形的光斑很正常）方法5拓展：平常生活中，散步时候，可以一步闭眼，一步睁眼.
6、方法6：（测量，自我鼓励） 用一个皮尺、一个有字的卡屡阽咆忌片，分别裸眼平视测量两眼看得见的距离。固定时间和固定光源的情况下，这步每天测量一次。具体：左分囗拮蟀手食指按住皮尺的一端（25px的那端），右手拿着卡片和皮尺（这端的皮尺放在卡片上，不用捏紧皮尺）的另外一端。把卡片慢慢拉远直到有上边字的笔画有模糊和重影的边界处，记录距离，左右眼分别测量两次取最高值。之后做一个电子表格或者书面表格的记录，列出线状图，这样可以清楚自己到底恢复了没有，如果有恢复就可以提振自己的信心。按照恢复的厘米可以参考“厘米转度数表格”估算大概恢复的度数。这步一天一次就可以了。每多看清xx厘米数可以转换计算为度数来观察。方法6这步是提振个人的信心用的，很多人就是因为1不知道自己到底进步了没有，2方法到底有没有效从而在中途或者一开始就放弃了本来可以恢复视力的训练关于第6步（测量）的进一步叙述。很多人都不明白字体大概用多大的测试？怎么计算自己的度数？怎么做表格？在第六步的基础上，这个也可以标准化的，选用下图这个字体。1、测量的时候看几个大字的细节，特别是“一“ 和 ”四”。 2、再参考小字是否看得清也主要是“一“ 和 ”四”，其他的也可以参考参考3、 要求1看得清 2没重影的距离“边界”就是你的平视距离。 4、计算出你的度数：假设30厘米是你的平视距离，用100除30乘100约等于333度，那么这333就是你的视力度数。 5、最简单的做表格，统计好你每天的 1度数和2每个眼睛的平视距离后其实这已经是个表格。之后通过xy轴进行时间与度数、时间与平视距离的手绘图表或者电子图标来画出折线图。从表格中就可以很好的跟踪自己的进度了。观察自己是否恢复，是否还需要改进生活习惯等等。这个测量方式，操作正确的话上比医院验光还精确（特别是测量3次取平均值更是准确）。但是有一点要注意，每天测量时候，要选固定的光源和固定的时间，比如每天的中午12点办公室同光源情况下。
7、写在结尾（另外需要特别注意的事情）1.用眼卫生，切勿过度用眼，连续看某个距离或发光体<光累积也会伤害眼睛>或者连续用眼睛观看工作。2 生活顺应当地时差作息，休息充分。3．每周有一定的运动量（非剧烈运动），多元化食物。4．眼睛酸涨时立即休息（立即掌疗/方法1）。5．勿吃辛、辣、刺激、腐化的食物，这样的食物对心血管有侵蚀的作用会导致视力恶化。---------------------------祝大家早日康复---------------------
8、参考书目喜欢的朋友可以拓展阅读，在欧美国家通过训练自愈已经是件很正常的糙怍牢莱事情。1、《Take Off Your Glasses and See: A Mind/Body Approach to Expanding Your Eyesight and Insight》Jacob Liberman 2、《The Secret of Perfect Vision:: How You Can Prevent or Reverse Nearsightedness》David De Angelis 3、《Improve Your Eyesight Naturally: See Results Quickly》、《Read Again Without Glasses》Leo Angart4、《Improve Your Vision Without Glasses or Contact Lenses》Steven M. Beresford5、《Perfect Eyesight: The Art of Improving Vision Naturally》Mr. Robert A. Zuraw (Author), Robert T. Lewanski 6、《Better Vision Now: Improve Your Sight with the Renowned Bates Method》Clara A. Hackett , Lawrence Galton 7、《How I Cured My Myopia: Prevent and Reverse Nearsightedness Without Glasses, Contact Lenses and Surgery》David de Angelis8、《Perfect Sight Without Glasses: The Cure Of Imperfect Sight By Treatment Without Glasses - Dr. Bates Original, First Book- Natural Vision Improvement 》 、《The Bates Method for Better Eyesight Without Glasses》William H. Bates 9、《Yoga for Your Eyes - Natural Vision Improvement Exercises》Meir Schneider10、《Vision for Life, Revised Edition: Ten Steps to Natural Eyesight Improvement 》by Meir Schneider Ph.D.11、《How to Improve Your Child's Eyesight Naturally: A Thoughtful Parent's Guide》by Janet Goodrich Ph.12、《Read Without Glasses at Any Age: The Natural Method to Near Vision Clarity》 Esther Joy van der Werf