1、仰卧式优：仰卧不会压迫到身体脏腑器官，进入睡眠状态后，约30%的人会采取仰卧的姿势。仰卧能在一定程度上缓解腰背疼痛、关节炎等症状，很适合颈椎病患者。缺：对于肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者这类人来说，仰卧时舌头容易后垂，会让打鼾加重变得更频繁。偷偷告诉你，据整形医生说，仰卧是睡美容觉的最佳睡姿。
2、侧卧式优：右侧卧对有消化功能障碍的人和心脑血管患者很适用，这个睡姿不会压迫肠胃等消化器官，也有助于血液流通。对于孕妇来说，左侧卧是最合理的睡姿，可减轻子宫的右旋。缺：左侧卧会压迫心脏，增加心脏负担，研究表明，左侧卧睡觉，做噩梦的几率会更高一些。
3、蜷缩式优：这种睡姿大部分人会感到有安全感，在心理上能缓解焦虑感，也会缓解打鼾的症状。缺：实际上，这种睡姿是弊大于利的。长时间蜷缩睡眠，会导致后背肌肉被过度拉扯，而颈背部压力过大，很容易导致驼背。
4、俯卧式优：可忽略不计缺：趴着睡可以说是“集万千缺点于一身”。首先，压迫心脏影响血液流动，呼吸不畅；颈椎长时间侧向一边，容易引起颈部僵直，进而导致脊柱弯曲和错位。此外，趴着睡对女性乳房健康，骨骼、男性生殖健康等都有消极影响。
