1、多运动，少熬夜，戒烟戒酒，少吃油炸烧烤食物。
2、适当的年纪结婚，现在晚婚晚育越来越流行，男性的最佳生育年龄在30-35岁，这时候的精子是最有活力的。
3、不要泡太久热水澡，也不要蒸桑拿。
4、手机不要放口袋，虽然没有明确的科学研究证明手机会影响精子质量，但是手机辐射多少对身体有伤害。
5、补充叶酸，不仅是准备怀孕的妈妈要补充叶酸，准爸爸也要补充叶酸，叶酸含量低，也会影响精子质量。
6、放松心情，顺其自然，有些准爸爸会担心年纪大了，会不会精子质量不好了，其实不用担心，要相信一切都是最好的安排。