1、一稍僚敉视个虚胖的人，如果每天能坚持跑步一个小时以上，那么一个月就能看到很好的效果。像我之前通过一个月每天四十多分钟以上的快步走都能减轻几斤，家人都说变瘦了点，看脸型。那如果真能每天坚持快走或者慢跑一个小时以上的话，那肯定可以变瘦。
2、当然，想完成每天持续跑步一个小时以上的运动，很难坚持下来。那么如果在平时多运动的话，也可以起到一个良好的效果。
3、比如说，早咸耋葙百晨起来，洗刷完毕后，我认为可以在早饭之前活动活动身子，比如说做一套热身训练。什么踝关节环绕、膝关节环绕、切个鐾铵髋关节环绕等活动一下关节，活动一下肩颈，还对肩颈痛有所帮助，再做一下弓步压腿等，小跑几步，整个过程不到四分钟，这四分钟的热身就可以让虚胖的人身体变热甚至出汗。
4、个人体验做完之后是稍稍身体发热的，能感觉到热量，没到出汗的地步，不过也快了。那我个人认为自己介于虚胖和稍胖之间，想必一个虚胖的人做完之后差不多微微出汗。
5、接着，可以上班的时候走着去或者到了公司不坐电梯反而走着上去，这真的锻炼很不错。我经常去医院上班实习就是靠走着上去，十楼以下根本不考虑电梯，全都是靠走楼梯。
6、如果一天经常走走，多活动，只需要比平常稍微勤快一些，那么如果真要认真算起来，这一天得比平时多走多少，多运动多少，几千步都是小意思，如果真按照这种方法做，那么每天一万步以上是少不了的。
7、如果这样通过平时比较零散的运动甚至可以说是走动，那么也可以起到减肥的效果，而且也不错，因为虚胖的你之前根本没有走过这么多的路程。
8、只要多锻炼，不管以什么形式，每天只要多走那么几千步以上，那么毫无疑问可以减肥成功，最起码瘦下来几斤是没问题的，而且会让人觉得你更精神，变得更加帅气阳光。
