律动机针对腰背部健身方案

时间:2024-10-14 08:21:05

1、俯身放松动作要点:身体跪姿于机台,双手垂直扶住律动机,下半身保持不动,头部带动侧腰轻轻向左后方转动,再换边;膝盖处可铺放毛巾、软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力;完成次数:8-12次 4-6组

律动机针对腰背部健身方案

2、腰背放松动作要点:双脚与肩同宽站立于律动平台,身体前倾,双手扶椅背放松,双腿伸直(双手可扶桌、椅或墙壁作为辅助),放松腰背部肌肉,缓解腰背疼痛与不适;完成时间:2-3分钟,3-5组 4-5档

律动机针对腰背部健身方案

3、侧腹拉伸动作要点:身体站立于律动机上,单侧手臂上举,身体向对侧倾斜,做完换另一侧。完成时间:2-3min

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4、侧腹拉伸动作要点:身体站立于律动机上,双侧手臂上举,手掌并拢,身体一侧倾斜,做完换另一侧。完成时间:2-3min

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5、侧腹拉伸动作要点:身体站立于律动机上,双臂至于胸前,双手相扣向后发力,同时身体向一侧做体转,完成后换另一侧;完成时间:2-3min

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