1、吃法一：花生酱燕麦粥： 准备４汤匙纯燕麦片、８汤匙脱脂牛奶、４枚切成小块的杏干、２汤匙花生酱（最好用含花生碎粒的那种），然后再准备一些个人喜欢的调料。在微波炉碗内放入燕麦片、牛奶和杏干，放进微波炉高火转３分钟，加入花生酱和调料搅匀即可。对于身材还比较苗条的女性来讲，在用料上要将量减半。
2、吃法二：花生酱果酱三明治： 准备２片吐司面包、２汤匙花生酱、１汤匙草萄酱，将花生酱均匀徐抹在面包表面，再抹一层草莓酱。吃的时候可以配杯低脂奶。
3、吃法三：花生酱布丁： 将花生酱放入微波炉高火转１分钟或直到它融化，把花生酱浇在布丁上，搅匀即可。