1、 选择合适的场所。 不要在操场或者瓷板上跳广场舞，这些地面比较硬，缓冲太小容易伤膝盖。可以选择在偏软的草坪地上跳广场舞，对膝盖伤害小一点。
2、 选择合适的广场舞。 中老年人想让自己充满活力，但是也要适可而鸦泸嚏烊止。不要选择那些过于激烈的舞蹈动作，应该选择跳柔和的、缓慢的有氧广场舞，广场舞的音乐也要尽量调小些或者不放音乐，以免伤害自己的听力。
3、 跳舞的时间安排。 想保护膝盖不受伤害，就要合理安排广场舞的时间。每天跳广场的时间不要超过四十分钟，中途感觉特别吃力的话，可以选择提前中断跳舞，回家休息。
4、 跳舞前的准备。 准备两双合适的跳舞鞋，鞋底高度不能高也不能矮，大概两厘米左右。鞋子透气性要好。跳广场前最好先调整好自己的体重，如果体重超重太多，要先积极减轻体重。
5、 跳广场舞以后对膝盖的护理。 跳玩广场舞以后，要对膝盖进行特别的护理。先用热水对膝盖进行清洗，然后用热毛巾对膝盖进行热敷，不要再从事其他的体力活或者运动，躺下来好好休息。
6、 注意事项。 如果自己有关节炎方面疾病，就不要考虑跳广场舞了。这种情况下，跳广场舞无疑会加重对膝盖的伤害。可以选择其他的运动进行健身，比如慢慢散步、游戏等等。
