1、运动处方制定前的准备工作：评估超重程度及是否有中心性肥胖：利用BMI和体脂率对总体脂进行评估，判断超重程度，利用腰围、腰臀比、腰围身高比或影像学资料判定腹部肥胖程度及是否存在中心性肥胖。中心性肥胖又称腹型肥胖。世界卫生组织以腰围男性大于102厘米，女性大于88厘米或腰臀比男性大于1.0，女性0.9时定义为中心性肥胖。由于中心性肥胖更容易伴发心血管疾病，超重人群需要特别重视是否存在中心性肥胖。
2、预防肥胖的运动处方：预防肥胖的关键就是降低体内脂肪含量，初期宜进行中小强度的长时间有氧运动，以减少体脂。在每天的运动中增加力量训练，以增加肌肉体积，提高瘦体重的比例，可以更好地预防肥胖的发生。运动强度：根据需要减轻的体重数及减重速度为依据，确定每天的运动量；或者以需要消耗的热量为依据确定每天的运动量。以心率为运动强度的监控指标。65%-80%最大摄氧量通常被认为是对心血管有益的运动强度，可以预防冠心病。对于年长或伴有冠心病等肥胖相关疾病的肥胖者，运动量可适当降低。运动项目：运动项目的选择上，肥胖者更为宽泛，不仅不可以选择快走、长距离游泳这样中小强度运动项目。也可以根据个人条件选择慢速长跑，骑自行车、强度略高的健美操等。运动时间：运动的持续时间至少在30分钟。
3、垂直律动运动人体试验报告：米兰思是意大利维罗纳大学教授，他做了两个人体碍测行臬试验，第一个试验是以正常体重的年轻人看律动的效果。经过8周，结果发现全身的体脂明显降低（p=0.036像粜杵泳),而身体瘦肉重量增加（p=0.009）。体重及身体质量指数没有明显变化，但皮下脂肪厚度明显减少，经过8周律动后，身体组成成分改变；第二个实验以肥胖体重的中年人看律动的效果，经过10周，结果与对照组比较，利用双能量X光吸收仪检查，发现身体质量指数、体脂肪及躯干脂肪都明显减少，而下肢力量明显增加。实验证明：垂直律动运动会改变身体成分，也就是降低体脂肪，增加体瘦肉并增加肌肉力量。而对于肥胖妇女，体重与身体质量指数和体脂二者都降低，律动运动作用在肥胖者身上更为明显；
