1、训练分为前，中，后3个阶段，每个阶段遵循一定规律
2、前期：一般选择傍晚5点钟左右训练，跑步路程为1500米，坚持跑2个星期，如果下雨则看情况，小球萌蜗鸶雨就坚持。跑步过程中要以均匀的步速，尝试增大步伐，不能先快后慢，争取在5分钟内完成
3、中期：一般选择傍晚5点钟左右训练，跑步路程为3000米，坚持跑3个星期，如果下雨则看情况，小球萌蜗鸶雨就坚持。跑步过程中要以均匀的步速，以大步伐跑，不能先快后慢，争取在10分钟内完成
4、后期：分为早上和傍晚训练。早上一般选择在6点半左右开始，可以在半小时前喝150毫升左右的水，不能喝梧丐荠虔多，以3000米为目标，均匀步速，10分钟内完成。傍晚就只跑800米，以均匀的快速大步伐跑，一定要比平常快，最后200米要使出全身力气冲刺。后期坚持2个星期。
5、要看准离比赛的时间进行训练，比赛前要休息一个星期，比赛前3天再次训练，找回状态，比赛前半小时内不能喝水和吃东西。