1、我教你一个好方法：找一个特定的东西，这个东西的存在意义就是告诉你，你立刻需要冷静。在你怒不可遏的时候看一下它就好了。这个东西可以是手上的橡皮筋，纽扣，手表等等等等，也可以是一种特定的行为，比如拿橡皮筋弹一下自己，掐一下自己的手腕，给手表上发条。绝对有效。
2、暗示法：比如对自己说：“我正在冷静，我在雪山上。”或者说：“一切都会过去的。”或者说“相信美好的事即将发生”
3、呼吸法：直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。或荨层吒椋者想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。具体方法是：选择空气新鲜的地方，用胸腹式联合的深呼吸。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气3秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体到极限。反复进行3到5分钟。这样做只要几分钟，血液就会重回大脑，你就能恢复人形，从而冷静地思考了。
4、转移注意力法。抽离当前的困境，转移焦点去做其它的事。当你心情暴躁的时候,可以去听听歌,看看电影,听听相声,跑跑步,转移一下自己的注意力,也能让人冷静下来,让烦躁的事得以冷静处理。