1、进行有目的、有地对性的运动类如引体向上；平板卧推；杠铃深蹲；杠铃推举；杠铃弯举；仰卧起坐等等
2、进行有序的营养进补进补来自鱼类和肉类的蛋白质；在鱼类和肉类中含有大量的胶原质,对皮肤的松弛具有良好的预防效果。进补一些钙、镁等元素；人体缺少钙，镁等元素人体的骨骼会因老化而缩小,进而徂葛幢捎引发肌肉的松弛,想要紧绷的肌肉，那就要摄入人体所需物质或矿物质
3、保证有充足的睡眠早睡早起,保持充足的睡眠。生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢,而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好,因此,保持良好的睡眠也是重要的一环。
4、吃一些有噢呆匆奁助肌肉生长的食物鸡蛋:鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的，而且它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全脂奶:16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪，而且牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。
