人体的每个器官都缺一不可,其中腰是很重要的连接部位,如果行动不当很有可能让它受到伤害。所以平常的一些常见动作也要多多注意。
有可能伤腰的姿势
1、蹲下蹲时过猛,很容易拉伤腰部。正确蹲姿:高低式蹲姿,最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后。
2、半躺年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事就是半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。
3、趴趴着睡,会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。
4、坐坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿:腰背挺直,和大腿成90度角,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。
5、站常见的不正确站姿,主要是含胸屈颈、双肩耷拉,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。
6、提很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法:两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。
7、弯直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大。建议:找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后,再逐渐站立。
8、快很多人早上醒来就从床上立刻弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。