1、日常生活中少静多动。通过家务劳动，步行汽车上杠鲭总秀班，提前下公交车，驾车停车位置离单位不要太近，少坐沙发或者躺床上看电视阅读，休闲时间参加活动等方式运动。
2、养成规律运动的好习惯。成年人每周至少进行150分钟的中等踅斗渤汊强度运动，老年人每周至少三天平衡能力活动，每次有氧运动至少十分钟，多参加户外运动（天气状况好时）
3、采取必要防护措施，避免运动损伤。好的运动场地，避开高温寒冷时段，注意补水，饥饿和餐后尽量不要马上运动，运动装备配齐，热身运动，掌握运动技术。
4、推荐经济、方便的运动。走路是最方便的，还有篮球，羽毛球等也可以。
5、做到三个半小时早上活动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时
6、老年人三个半分钟醒来先躺半分钟，做起来半分钟，两腿下垂在床沿半分钟
