1、减肥加运动，虽然老套确是亘古不变的真理，道理都懂，实际操作难上加难，需要恒心和毅力。每天早上起床必须保证3公里的快跑，空腹，1到2公里的散步，共计5公里。前三天不适应可适当减少1公里。
2、早上6点开始大概9点结束，回家吃早饭，自己配杂粮煮稠粥，粥配料可选：小米、红豆、黑豆、江米、西米、葡萄干、花生、玉米粒、薏米、枸杞、红枣等，可以提前煮好，运动完回家就吃。
3、中午12点会饿，吃点小包装的零食，全程禁糖，蛋糕甜点都不行，可选择坚果类，低脂肪类。1点至2点进食，素食为主，食材不限，无肉不欢的配一两肉，不要类似红烧肉牛排特别油腻的。可吃八分饱。
4、最痛苦的环节到了，吃完饭一直到睡觉前都不能再进餐，所以要早点睡，不然会很饿。晚上7点饿了吃点水果，还是低脂肪干果之类。一定要少量，100克到150克。
5、到了第5天，身体会发出强烈信号，想要摄入肉类油类和糖类，可在中午变换一餐正常的午饭，肉类鸡汤都可以，可以吃饱一次，作为中间的调节。很多人暴饮暴食一次就后悔并且放弃，其实一次调节后面才能更好的控制。
6、第6天到第12天开始重复前面的过程，第13天同样改善一次饮食。有的人在12天里已经养成了清淡饮食的习惯就不必改善了。第4天身体开始习惯后，晚上可以做一小时瑜伽，不会损耗太多体力，改变气色。
