1、 伸展练习一 动作要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
2、 伸展练习二 要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。 要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
3、 伸展练习三 动作要领：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
4、 伸展练习四 动作要领：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
5、 伸展练习五 动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。