1、失眠有两类，短期失眠和长期失眠。短期失眠只持续一个月，这和暂时的压力有关系，比如失业、丧偶、离婚等。长期失眠会持续更长时间，每周起码出现3次失眠。
2、失眠和生物钟紊乱不同。有些人睡眠时间和我们不一样，但睡眠时长一样，比如上夜班的人或者正在倒时差的人，这不影响他们的生活。失眠则会引起很多问题，比如抑郁、嗜酒、对药物成瘾等，甚至自杀。研究表明，患失眠的人比普通人患心理疾病的可能性高34倍。
3、怎么办呢？首先要记录下自己的睡眠状况，记录几点上床、几点入睡、几点醒来等，还要记录午睡情况。一两周后研究影响睡眠的原因。消除这些影响原因就能改善睡眠状况，甚至彻底治好失眠。
4、还有一种意识行为疗法。使用这种疗法的人有80%在24个月后改善了睡眠，这样的效果是药物治疗无法比拟的。药物治疗可以在短期内解决失眠，比如安眠药。需要彻底治疗还是要依赖行为意识。
5、行为意识治疗包含很多种方法。首先是改善睡眠环境，比如买适合自己的床垫和枕头，让卧室的温度尽量舒适，午餐后不要摄入含咖啡因的饮料，晚上不喝酒，虽然喝酒可能更快入眠，但很难进入深度睡眠。
6、改善睡眠还可以多做运动，提升睡眠质量。按时入睡按时起床，让生物钟更加有规律，且午睡不熹栳缂靖能久睡。睡前想太多也会让人难以入睡，睡前两个小时不要吃太多东西，也不要喝太多水。还要让房间尽量暗一些，光缏堋垌胯线会影响睡眠节律，即在卧室不看电视，不打游戏，不刷手机。如果睡了20分钟没有睡着，起来吧，累了再睡。
7、心理治疗法也很重要。不要抵触失眠，寻找到方法解决问题，可以找人倾述一下。还有放松疗法，如冥想，调整呼吸，放松肌肉，放松一大群肌肉，从脚部开始到脸部。
