血糖高的人群可以吃哪些零食

时间:2024-10-14 06:00:53

1、蛋白质食物糖尿病患者可以吃一些含有植物蛋白的食物,坚果就是不错的选择。因为蛋白质不但可以帮助人们延长饱腹感,还能促进身体组织的生长和修复。有一项相关的研究表明,高蛋白饮食对糖尿病患者是非常有利的。

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2、蛋白质食物的选择也是很广泛的,比如各种豆制品、坚果、以及很多低脂肪的动物产品,低脂的酸奶和牛奶也是可以喝的。但是有一些高脂肪和高钠的食物还是需要质疑,比如那些经过加工的肉制品和含糖的坚果棒。

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3、糖尿病人到底该吃动物蛋白、还是植物蛋白?根据一些研究发现,一些动物蛋白会提高二型糖尿病的发病风险。如果想要选择肉类额话,最好选择鱼肉、鸡肉等一些瘦肉,这样可以适当减少饱和脂肪酸的摄入量,对糖尿病来说食用起来更加健康。

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4、植物蛋白依然是糖尿病人的首选,低脂肪含量的乳制品和一些优质的植物蛋白,例如豆类、坚果、都是不错的零食选择。根据我国的饮食指南,一个正常的成年女性每天应摄取大约45克左右的蛋白质,而男性还要多出10克。但是蛋白质的吸收量还要因为人们体质的区别有所变化。一般情况选,人们每天蛋白质的摄取应该占到总体的15%以上。

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5、高纤维零食高膳食纤维含量的零食也是糖尿病人适合吃的,据说一些类型的高纤维食品可以帮噢呆匆奁助抵御糖尿病发作。根据2018年的相关研究表明,高纤维的饮食结构可以降20%左右的二型糖尿病的发病拗圯匆锢风险。起到主要作用的是不溶性谷物纤维和全谷物,他们不会被人体轻易分解。我们的饮食搭配应该是不溶性和可溶性纤维搭配的,优质的食物纤维来源是各种坚果和种子、燕麦和全谷物、还有新鲜的蔬果。糖尿病人平时可以吃全麦的面包,或者红薯制品,或者一些柑橘类水果。

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6、但是糖尿病人在零食的选择上也有很多禁忌,比如饼干、蛋糕那些会迅速升高血糖的食物。而且含糖饮料也是不适合喝的,最好用鲜榨的果汁代替。另外管理自己的食欲也要务必做到。

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