怎样锻炼胳膊肌肉

时间:2024-10-11 18:42:06

1、健身教练:宇文杰帅,赛普健身教练培训基地基础实践导师。

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2、手臂上的肌肉较多,所以需要得到充分的训练,这样手臂维度就会变大。

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3、哑铃弯举:固定肩部与手腕。

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4、臂靠紧身体完成向上的弯举,保持停留。

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5、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。

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6、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。

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7、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸:身体躯干尽可能平行于地面。

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8、大臂靠近身体与背部平行。

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9、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。

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10、总结如下。

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