1、火龙果火龙果是一种富含水溶性膳食纤维、蛋白质、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等，对便秘有很好的预防和缓解的作用。
2、猕猴桃猕猴桃也叫奇异果，它含有各种维生素、纤维素、钙等各种营养素，吃猕猴桃对便秘也有很好的帮助，同时它还可以降胆固醇、帮助消化的作用。
3、带皮苹果这里为什么要带皮的苹果，因为苹果皮的膳食纤维及维生素都比苹果肉来的多，它能促进肠胃蠕动，对便秘有缓解的作用。
4、豆类我们说了缓解便秘最好的办法就是多吃些膳食纤维，促进肠道蠕动，豆制品可以使肠道蠕动并对肠道提供了充足的营养素，对防治便秘，肛裂，痔疮，肠癌等有积极的效果。
5、坚果类坚果类也对便秘有预防的作用哦，也是含有膳食纤维，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果。
6、红薯红薯中含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。对便秘有很好的作用。
