1、首先，减脂得遵埂黉餐嚣循低碳水，高蛋白，高纤维。碳水尽量少吃，比如减脂期间米饭尽量少吃，主食最好换成粗粮，薯类。食堂一般会提供蟛杆戛攉小米粥之类的，早餐或者晚餐可以搭配粗粮粥等。校园食堂一般高油量，尽量选取蔬菜，如花椰菜，胡萝卜，肉类也是要吃的，最好鸡肉，虾肉或者猪瘦肉。每次八分饱就够，若是饿了就准备少量坚果，水果等。保持充足营养和低碳水。接下来说一说平时自己在大学食堂如何搭配自己的减脂餐的吧。
2、早餐：1.水煮蛋+紫薯+白粥+素菜搭配 2.水煮蛋+白粥+素菜包子 3.水煮蛋+小米糕+瘦楱诼垂柳肉粥早餐很重要必须要吃，高蛋白可以从鸡蛋或牛奶获取，碳水也需要摄入才能保证早上的能量。
3、午餐：一两饭+肉类（瘦肉）+素菜+食堂提供的汤一般食堂肉类都会有大量的油，需要自己在汤里面刷一下。午餐就看自己喜欢，要吃饱，遵循少油少盐。
4、晚餐：素菜+肉类+土豆晚餐就不摄入碳水了，尽量不吃 晚餐就少吃，晚上容易饿的话就准备水果等，不过也要少食。
5、通过这些坚持我再搭配keep上的无氧运动，一个月大概瘦了十斤。这样才是健康的减脂，贵在坚持。