1、第1种方法是节食。通过摄入量的减少，从而减少体内的卡路里和热量，消耗脂肪，达到减肥的目的。
2、第2个方法是做仰卧起坐，仰卧起坐是一种全身的运动。能够有效的减腹减腰。对膝盖没有任何损伤。
3、第一三种方法是做广播体操，不要小看广播体操，其实它也是一种全身运动，而且对膝盖的负荷并不是很大。长期坚持有减肥的效果。
4、游泳是一项全身性的运动，而且在水里由于水的浮力，膝盖也无需承受重，游泳被公认为是一种最为减肥的运动。
5、如果你的膝盖有积水，半月板损伤等走路都比较困难的话，也可以考虑用桑拿的方法来减肥，桑拿是通过浴池内提高温度，全身新陈代谢加快，从而达到减肥的目的。
6、骑自行车也是一种很好的体育锻炼，不仅可以锻炼身体，而且可以四处观光，对于一些膝盖不好的人这项运动非常适合。
7、摇呼啦圈，呼啦圈是一种腰腹部位的运动，对膝盖没有任何损伤。每天坚持用半个小时的呼瀛锆谫擀啦圈对腰腹部的减肥是非常明显的。以上一些运动方法，总有一款是你所喜欢的，坚持下去减肥的效果是很明显的。
