首先站于斜托背后，然后挺胸收腹。从一个弓箭步双脚分开。大臂后侧放于斜托上边，挺胸收腹。慢慢的做离心收缩往下放，然后向心收缩。
向上收缩时，肱二头肌有充分的收缩感再往下放。如果感觉肱二头肌肌已经没有力气，可以把左手搭在右手的腕关节上边。
接着做一个辅助性的动作，更深层次的加深你的肌肉的破坏。做离心收缩时，肘关节不能琐死。向心收缩，不能把哑铃放得过高。
工具/原料
斜托、哑铃
首先站于斜托背后，然后挺胸收腹。从一个弓箭步双脚分开。大臂后侧放于斜托上边，挺胸收腹。慢慢的做离心收缩往下放，然后向心收缩。
向上收缩时，肱二头肌有充分的收缩感再往下放。如果感觉肱二头肌肌已经没有力气，可以把左手搭在右手的腕关节上边。
接着做一个辅助性的动作，更深层次的加深你的肌肉的破坏。做离心收缩时，肘关节不能琐死。向心收缩，不能把哑铃放得过高。
斜托、哑铃